【10/7】多摩川マラソングランプリへの大風呂敷

さて、日曜日にシーズン初戦「多摩川マラソングランプリ」が迫っております。

ご存じのように同時に台風も迫っているわけですが、関東は土曜日に風が強い予報ですが、日曜はとりあえず無事そうです。

というか…問題は…予報の…最高気温30度

この夏の経験上、僕は27度前後を境に20km以上キープできるペースがキロ15秒位落ちます。
ザックリいうと暑いとキロ5がキツくなる

サブ3.5を目標にする身としては、この暑さはマジで死活問題…涙

せめてスタートから3時間位は25度以下の気温で推移してくれることを切に願うばかりです。

と、ダメだった言い訳を最初に書いて保険をかけた上で…

目標はあくまでサブ3.5

と自分にプレッシャーもかけますw
もひとつ付け加えるならばネガティブスプリットでサブ3.5が今回のミッションです。

以下がレースプラン。


【1-2】5:15
【2-7】5:00
【7-12】5:00
【12-17】4:55
【17-22】4:55
【22-27】4:55
【27-32】4:55
【32-37】4:45
【37-42】4:45
【Total】3:27:23

アタマ2kmは完全にアップと割り切り、10kmまではキロ5に抑える、その後30kmまではサブ3.5ギリのペース、ラスト10kmで上げていくという感じです。

最悪30kmの時点で足が厳しそうなら残りをキロ5前後で根性キープして何とか帳尻を合わせにかかればいけるかな、と。

最も大事なことは35kmまでは絶対にキロ4:45より速く走らないコト。

ペースを考えずに走ってると大体15kmを超えたあたりが一番足が軽く、この辺で調子に乗って4:30とかで走っちゃって、25km超えたあたりでプスんとくるのが定番なので、これは絶対に回避しなくてはいけないところです。

中盤、一番気持ちのいいトコでいかに我慢できるかがポイント。
テンションも上がってるし意外にこれシンドイし難しいんですけどね…

さて、この予言が当たるか当たらないかは…僕次第ですw

 

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